Com a Pandemia vem a necessidade de melhorar a imunidade, que tal usar os sucos para isso?
Não tem muito o que dizer, essa pandemia mudou nosso dia a dia e com isso, seguimos nos adaptando a tudo isso. Cuidados extras se fazem necessários, limpar produtos vindos da rua, lavar bem as mãos, usar máscaras e por ai vai. Além de tudo isso, não podemos deixar de nos atentar a nossa alimentação, ela é fator importante para que possamos nos prevenir de todos os lados. Trouxe esse artigo para dar uma dica que adotamos por aqui durante a pandemia, melhorando a imunidade com sucos.
Aqui em casa, resolvemos fazer os sucos meio que intuitivamente. Unindo um pouco do conhecimento de ambos, compramos alguns itens e fomos misturando conforme sentimos a necessidade. Conhecer seu corpo e suas necessidades é mais do que importante!
Eu sou técnica em nutrição, apesar de nunca ter trabalhado diretamente com isso, aprendi algumas coisas. Ao longo desses anos, na época do Taekwondo, aprendi muitas coisas com a minha nutricionista também. E o Leo, sempre se tratou com uma nutróloga, sendo sempre muito questionador sobre os tratamentos, tem seu conhecimento de causa. Unindo isso, segue nossa lista de comprar para os sucos para aumentar a imunidade durante a pandemia.
Lista de compra básica para imunidade
- limão: rico em vitamina C, fonte de potássio, magnésio, cálcio e fósforos. O limão ajuda a fortalecer as defesas do corpo para prevenir várias doenças. Bom para circulação (reduz a pressão arterial), antiviral, antibacteriano, ajuda a reduzir os níveis de colesterol, o limão sempre faz parte dos nossos dias por aqui;
- laranja: além da vitamina C, ela também é rica em ácido fólico, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. Contém também pectina e flavonoides, que aumentam ainda mais seu valor nutritivo. Bastante antioxidante, apresenta propriedade anti-inflamatórias, desinfetantes e microbicidas, que ajudam a melhorar a saúde do organismo;
- maçã: rica em vitamina A, B, C e D e em minerais como o potássio, cálcio, magnésio. Antioxidante, a maçã garante o bom funcionamento do corpo como um todo;
- abacaxi: possui vitaminas A, C, B1, B2, B3, B5, B6 e B9 e minerais como o manganês, magnésio e potássio, além de apresentar um composto ativo chamado bromelina, poderosa enzima que auxilia na digestão de proteínas e alivia o estomago;
- cenoura: rica em betacaroteno, poderoso antioxidante. Fonte de fibras, minerais como fósforo, potássio, cálcio e sódio e vitaminas A, B2, B3 e C. O betacaroteno tem funções importantíssimas na saúde dos olhos e pele;
- couve manteiga: rica em vitaminas A, B6, C, K, minerais como cálcio, ferro, magnésio, fosforo e ferro. Ela possui propriedades anti-inflamatórias ajudando a prevenir e combater inúmeras doenças, rica em fibras;
- beterraba: rica em proteínas, vitaminas A, B1, B2, B5, C, potássio, sódio, fósforo, cálcio, zinco, ferro e manganês. Muito boa para quem tem anemia, por seu alto teor de ferro,
- gengibre: com poder anti-inflamatório e antimicrobiano, é usado para aliviar infecções do trato respiratório, tosse, asma e bronquite. Tem efeito diurético e termogênico. Rico em magnésio, fósforo e potássio.
Por que consumir esses sucos?
Começo perguntando: quantas porções de frutas devemos consumir por dia? E, vou além, quantas porções de frutas você come por dia?
Pois é, o ideal é que se consuma no minimo 3 e no máximo 5. Uma porção é, aproximadamente 100g ou uma quantidade do tamanho do seu punho fechado. E, de legumes, por volta de 200g. São poucas pessoas que realmente consome essa quantidade de frutas e legumes por dia e, são eles que garantem vitaminas e minerais suficientes para que nosso corpo trabalhe corretamente.
Por isso é interessante que, durante esta pandemia, ir melhorando a imunidade com esses sucos. Com eles é possível suprir um pouco o que ficamos “devendo” na nossa alimentação. Mas, vale lembrar, esses sucos devem ser aliados, e não usados como fonte unica de nutrição. Inclusive o excesso nunca é bom, a couve manteiga por exemplo, pode interferir na síntese de hormônios da tireoide.
Aqui fomos escolhendo aleatoriamente, sempre mantendo o limão em todas (sim, ele é o queridinho da casa). Mas, qualquer mistura que você fizer entre essas frutas e legumes ficará saborosa. E, não precisa ser um mega copão, uns 200 ou 300ml são mais do que suficientes.
Espero que você tenham achado este post bacana, tentei passar de forma simples a importância de manter a alimentação equilibrada, mesmo que com ajuda de um suquinho!
Beijinhos!
Oi Gigi eu tomo pouco sucos mas preciso mudar isso já ainda mais nesse momento manter a imunidade alta só nos faz bem!
Tuas sugestões de frutas e legumes são incríveis vou passar a fazer pelo menos uma vez ao dia.
Aqui eu costumo sempre tomar água com limão em jejum sinto que faz bem e até curou uma gastrite que eu tive um época.
Beijos ♥
http://www.silalmeida.com
Água com limão de manhã é lei pro Leo!! Eu não tomo sempre, mas ele toma todos os dias.
E, sabe que nem tomamos todo dia, as vezes tomamos dois ou três dias seguidos, depois ficamos mais dois sem tomar e vamos alternando.Dá aquele gás na imunidade, o corpo não acha ruim não!!
Amei! Amo sucos! Infelizmente não posso fazer c couve, por causa de meu remédio anticoagulante, antes eu punha sempre nos sucos. Preciso retomar o hábito de tomar.
Beijos minha lindinha
Usa espinafre Gabi! OU outras folhas verde escuras, elas costumam ter ativos parecidos entre si, e farão bem da mesma forma! Claro que vale sempre ver direitinho com seu médico, por vc ter uma condição diferenciada né.. sempre bom confirmar antes de fazer algo novo.